而且，由于我們的日子可能會(huì)變得更加忙碌，
想要減掉這些額外的體重是非常具有挑戰(zhàn)性的。
然而，有一些方法可以在分娩后迅速拉平你的肚子，
還你一個(gè)苗條的腰身，
需要做的就是飲食和生活方式的改變。
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1.吃健康食品
如果是奶瓶喂養(yǎng)，
寶寶出生后立即減少熱量的攝入，
如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。
盡量減少食物的份量，
讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。
限制脂肪和含糖食品的攝入。
2.多飲水
飲水可以促進(jìn)我們的新陳代謝。
飯前喝一杯水，能夠填補(bǔ)我們的胃，
并幫助我們吃得更少。
飲酒也能增加新陳代謝，
幫助我們擺脫水的重量。
請(qǐng)至少保持每天八杯水。
3.母乳喂養(yǎng)
如果你能，請(qǐng)盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，
母乳不僅能提供孩子所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，
此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里，
可以幫助我們?cè)谏鬁p掉肚子上多余的脂肪。
4.鍛煉
通過彎曲我們的背部和膝蓋，
雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來拉伸肚子。
將我們的腳固定在地板上，
然后用我們腹部肌肉的力量，
慢慢拉動(dòng)我們的上半身，
讓它離開地面幾英寸面，
每天做兩組（每一組10至12次）將有效撫平肚子上的贅肉。
5.利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。
找到一個(gè)舒適的、無臂的椅子。
在椅子上坐下來，保持我們的背部是挺直的，
彎曲我們的膝蓋，
然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，
到達(dá)極限后，慢慢的降低腿的高度，
每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10?12次，
以搞我們的主要肌肉。
6.自行車運(yùn)動(dòng)
根據(jù)騎自行車的原理。
躺在床上，把手放在頭部后面，
雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。
做騎自行車的動(dòng)作，
這時(shí)會(huì)感覺到腹部的緊縮。
另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，
同時(shí)伸展我們的左腿，
然后交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（類似于大幅度騎自行車），
這樣會(huì)更有效。每天做兩套（10至12次）。
7.保持良好睡眠
養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。
生育我們的孩子之后，
身體里的皮質(zhì)醇（一種應(yīng)激激素）會(huì)有所增加，
皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。
充足的睡眠可以緩解這種壓力。
為了得到充足的休息，
可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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