十年寒窗，三年苦讀，

2019高考戰(zhàn)鼓已擂響！

距離2019高考僅剩最后9天時(shí)間，此時(shí)，考生的身體和精神都處于最大的緊繃狀態(tài)，能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要都超過(guò)平時(shí)。在最關(guān)鍵的沖刺階段應(yīng)如何安排飲食、作息？家長(zhǎng)們又該如何幫孩子做好心理調(diào)節(jié)？這篇高考錦囊，助你一臂之力。

宜：按部就班      忌：過(guò)度熬夜

高考在即，身體在高強(qiáng)度的狀態(tài)下，這個(gè)時(shí)候作息最好按照正常步驟走，不要打破常規(guī)習(xí)慣。高考備戰(zhàn)階段最好能夠在晚上23:00左右入眠，切忌過(guò)度熬夜。

醫(yī)學(xué)研究證明：偶爾失眠會(huì)造成疲倦，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)降低學(xué)習(xí)效率、情緒易暴躁。考前過(guò)度熬夜會(huì)傷害身體、降低學(xué)習(xí)效率。若因精神緊張不易入睡時(shí)，考生可睡前喝杯牛奶，平時(shí)多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果食品，睡前按摩涌泉穴，或聽(tīng)一聽(tīng)放松的音樂(lè)或評(píng)書(shū)。

宜：均衡適量     忌：大補(bǔ)挑食

由于高考復(fù)習(xí)及考試期間天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)的勞累、緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會(huì)有所下降，此時(shí)家長(zhǎng)只需參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量”的原則，切忌大補(bǔ)挑食。

備考期間，考生可以選擇魚(yú)蝦，瘦牛、羊、豬等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，甚至包括一些內(nèi)臟食品。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D，保證消耗需要的同時(shí)，補(bǔ)充腦力活動(dòng)所需的氨基酸。此外，考生還應(yīng)該每天要保證1500至2000ml的水分?jǐn)z入量，少喝咖啡飲料，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。

宜：平常心     忌：過(guò)度緊張

越是臨近高考，心態(tài)調(diào)整越關(guān)鍵。高考是智慧的比拼，更是心理的較量，調(diào)節(jié)好心態(tài)、擁有健康的心理對(duì)于考生來(lái)說(shuō)尤為重要。調(diào)節(jié)好心態(tài)，高考就等于成功了一半。

進(jìn)入最后的沖刺階段，許多考生總害怕自己實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)，擔(dān)心高考會(huì)失利。如果一直把注意力放在對(duì)高考結(jié)果的預(yù)期上，必然會(huì)使自己陷入焦慮的泥淖，過(guò)度緊張。所以當(dāng)你投身沖刺復(fù)習(xí)時(shí)，請(qǐng)結(jié)合自身實(shí)力制定目標(biāo)，忘掉自己以往的成績(jī)，少想結(jié)果，經(jīng)常做積極的自我暗示，可以幫你迅速提高自信，沉著應(yīng)考。

宜：勞逸結(jié)合     忌：過(guò)度運(yùn)動(dòng)

考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率。每年高考前，專(zhuān)家都推薦考生和家長(zhǎng)通過(guò)體育鍛煉的方式減壓放松。

慢跑、散步都是不錯(cuò)的鍛煉方式，時(shí)間以半小時(shí)為宜。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量。備考期間，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過(guò)度消耗精力。

宜：注意保暖     忌：貪涼淋雨

近段時(shí)間，福建的天氣反復(fù)，氣溫一次又一次經(jīng)歷著過(guò)山車(chē)式的起伏，并伴隨著暴雨、陣雨、中雨、小雨……天氣預(yù)報(bào)顯示將足足下滿(mǎn)一整月。由于天氣不穩(wěn)定，考生應(yīng)注意及時(shí)添加衣物，切勿貪涼，隨身攜帶雨具，適時(shí)喝點(diǎn)姜茶，暖胃驅(qū)寒，謹(jǐn)防感冒。

根據(jù)目前的天氣預(yù)報(bào)，高考期間漳州仍有降雨，考生應(yīng)以前踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，赴考時(shí)還需提前做好路線(xiàn)規(guī)劃，注意安全。

宜：反復(fù)確認(rèn)    忌：違禁物品

考前，應(yīng)提前準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等考試用具。

每天去考場(chǎng)前再根據(jù)《準(zhǔn)考證》背面所列的考試用具進(jìn)行檢查，以防遺漏。切記不要攜帶手機(jī)等違禁物品。

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